含有丰富钙质的食品如下：连骨小鱼、奶酪、牛奶、大骨汤、虾贝类、海带、豆腐、泥鳅、秋刀鱼、芝麻等。

    妊娠及哺乳给予妈妈骨骼很大的压力，导致身体对钙的需求增加，在怀孕期间，胎儿总共需要30g的钙来完成他的骨骼发育，而在哺乳期间，每日则需300mg的钙来充实乳汁。妇女在不同的年龄阶段，需要摄取不同的钙质量。一般成人每天必须的钙质量为1000mg，怀孕期与喂乳期的母亲则为1200～1500mg，很明显的比一般人需要更多的钙质，因为哺乳的母亲肩负着「一人吃两人补」的重任。 

    钙对母亲的重要性

    钙占了人体总重量的2%，是人体中最多的矿物质，最常存在于牙齿与骨骼，并有调节神经的功用。近年来的研究发现，钙质在骨骼的健康及骨骼疏松症上占有极重的地位。孕妇在怀孕过程中，胎盘会制造相当大量的雌激素，因此不会对骨质造成不利的影响，最主要是需要提供胎儿所需之钙质，才是影响骨质的主要原因，假若孕妇吸收的钙质不够，无法满足胎儿发育所需，就会消耗到孕妇骨肉的钙质，造成骨质脆弱。同理，母乳中有丰富的钙质，假若母亲吸收不足，也会对骨质造成同样的结果。但在停止哺乳、恢复排卵后，很快便会恢复身体对钙的吸收能力。

    钙质摄取应注意事项

    女性在生产后，在忙于家事及育婴之时，常会忽略对钙质的摄取。以下便提供一些关于摄取钙质的注意事项，做为读者的参考。
    1.足够的维他命D：维他命D可以刺激小肠对钙质的吸收。富含维他命D的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、晒干的香菇等。
    2.低磷的食品：许多快餐品含有相当高的磷酸盐，在肠道中会防碍钙质的吸收；食用过多的快餐食品，是造成钙质不足的原因之一。 
    3.菠菜及一些深色蔬菜：蔬菜含有草碱酸、叶绿酸，一旦与钙质结合，就会形成不溶于水的盐类，而无法吸收，原封不动排出体外。可是如菠菜内所含的叶绿酸一经滚水煮烫过，就能完全去除。
    4.醋及柠檬是钙质吸收的活性剂。 
    5.含有丰富钙质的食品如下：连骨小鱼、奶酪、牛奶、大骨汤、虾贝类、海带、豆腐、泥鳅、秋刀鱼、芝麻等。 

    结语

    哺乳中的母亲不可避免的会流失大量的钙质；如何让哺乳对母亲产生最少的影响，以上提供一些信息，希望能对产后的您有所助益。