饮食不均衡或不足的准妈妈，经常会发生自然流产、新生儿死亡、体重不足的现象。

    1、烟、酒、毒品有可能造成体重过轻、发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。

    2、辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。

    3、少吃垃圾食物。孕期虽然有额外的营养需求，但是仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身材变形、变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，才能供给发育所需的营养。

    小贴士：关于体重增加

    一般妊娠40周的妇女体重平均增加到10-15公斤，其中约占3至4公斤，而支持系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7-12公斤。通常初期的3个月，体重增加量较少，在第4个月时体重增加速度较快，然后增加量又会稍微减少。这种节奏其实意味着：母体逐渐适应体重的增加，也获得充分的养分。
    越接近分娩期，你会发现自己的食欲越佳。这时，你应当注意养分是否足以供应你和的需要。你对热量的需求，每天要增加15%，应该是平时食量的2倍。有些准妈妈可能因先前饮食不足，这时候需要特殊的补充。
    提醒：“双份食量”表示你必须摄取足够自己和肚中的养分。孕期绝对不能减肥。根据研究指出，饮食不均衡或不足的准妈妈，经常会发生自然流产、新生儿死亡、体重不足的现象。
    对于准妈妈来说不一定要在每餐中求均衡，而是在24小时内的食物量中求平衡。摄取食物的种类要多一些，这样才能真正达到营养的均衡。
    在吃双份量的同时，你会小小增胖，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。所以在期间，避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。

    任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜
    ——糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。
    糖果及巧克力
    ——糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖份，对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。
    可乐或人工添加甜味果汁饮料
    ——它们里面含有的食用添加剂对健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。
    罐头水果
    ——含有防腐剂。请选用新鲜的当令水果。
    人造奶油
    ——含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不吃。
    冰淇淋、冰冻果汁露
    ——热量高，含各种添加剂，少吃。
    含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱
    ——热量高，含各种添加剂，少吃。

    除了保证自己营养的均衡以外，妈妈们更关心的是的需求。的确，在期间，你是的唯一供应站，需要的每一分热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。
    如果你在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话，必能满足对养分的需求。根据一项丹麦研究指出，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。
    当然也别忘了自己，良好的饮食，意味着你可获得充足的养分，以应付期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状。

    4、准妈妈和咖啡与茶
    香浓的咖啡、清新的茶香，为人们增添了许多生活情趣，并已成为我们日常生活的一部分，对于职业女性来说更是解除压力的良方。但是，想要或已经的准妈妈要注意了！在前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍！因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会造成畸形和流产。
    研究报告指出，咖啡因会加快心跳速度及新陈代谢的速度，因此对有不良影响，咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给的血液中氧气量与养分降低，影响发育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已经有尿频现象的准妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失，并影响铁质的吸收。值得注意的是由于的肝脏尚未成熟，是不能快速地代谢掉咖啡因的。所以，专家们都建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。
    但对于许多准妈妈来说，每天喝茶或咖啡已经成了习惯，一下子要戒掉并不容易，下面的办法可以帮助你减少咖啡因的摄取：
    a.茶或咖啡不要泡太久，因为越浓的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。
    b.在购买饮料前注意看标示，若饮料含有咖啡因则不要喝。
    c.尝试喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以尽量降低咖啡因的摄取量。
    d.尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。
    e.假如真的非喝咖啡不可，将咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，渐渐地浓度越?越低、次数越?越少，直到完全不喝为止。
    在此要特别一提的是，准妈妈绝对不可以喝绿茶！绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒，在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但对准妈妈而言，却是碰不得的！因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分，可以杀死变态性快速生长的癌细胞，对准妈妈来说，此时正是身体进行新血管增生作用来孕育小宝宝的时候，如果在时喝绿茶，对的生长发育会产生不良影响。
    提醒：从之前的三个月到哺乳期结束，请远离咖啡因。